Nous avons tous, à un moment de notre vie, voulu faire du sport "facilement" et "gratuitement" grâce à des applications, des vidéos YouTube ou, pour les plus jeunes, des vidéos conseil en format court (Tik Tok, Reels, Shorts). Au début, c'était relativement simple car il y avait peu d'informations et de canaux diversifiés. Mais aujourd'hui, avec l'essort des réseaux sociaux, on ne s'en sort plus.

Il est alors légitime de se demander qui croire ? Comment être sûr de ne pas faire n'importe quoi lorsqu'on se met au sport ? Je vous partage 5 conseils pour ne plus se sentir perdu(e) face à l'immensité du web et des réseaux sociaux et commencer le sport sereinement.

1- Rester simple 

Oubliez les exercices farfelus qui demandent une installation de 10min, de déménager toute la salle pour pouvoir le faire, et qui, surtout, sont "instagrammables" et rendent bien en vidéo. Ça ne veut pas dire que ces exercices sont inefficaces, mais je suis certaine que vous pouvez trouver un autre exercice, plus accessible et qui travaille tout aussi bien, si ce n'est mieux.

Donc mon conseil le voici : si un exercice vous semble sympa mais qu'il demande un investissement surhumain pré et post série, c'est certainement qu'il en existe une variante plus "classique" et simple à mettre en place. Ne croyez pas qu'en ne faisant pas ces exercices super instagrammables, vous n'aurez pas de résultat, bien au contraire.

2- Faire preuve de bon sens 

Ce point rejoint plus ou moins le premier. Soyez le plus logique possible. Ne suivez pas bêtement les conseils du premier énergumène venu sur internet, qui vous dit que faire un squat profond est mauvais pour la santé ou que manger des glucides le soir fait grossir. Voyez les choses dans un grand angle : vous voulez faire du sport pour votre santé, alors bougez. Si vous débutez, n'essayez pas tout de suite de tout optimiser, de traquer le moindre calorie, de tenter des exercices magiques sortis du chapeau pour prendre du muscle. Juste bougez, les connaissances arriveront par la suite.

En conclusion, faites des exercices simples, continuez à vivre sans vous prendre la tête, et vous verrez que vous progresserez.

3- Faire le tri dans ses abonnements 

Ce conseil est bon à prendre dans le domaine du sport, mais aussi dans tous les autres domaines : lifestyle, nutrition, déco, etc. Nous sommes déjà envahis par des informations anxiogènes au quotidien, ce n'est pas pour qu'en ouvrant les réseaux sociaux nous soyons à nouveau engloutis par une masse d'images et de conseils qui détruisent l'estime de soi.

Alors prenez le temps de vous poser et de vous demander : comment je me sens après avoir visionné la vidéo de tel ou tel influenceur ? Si vous vous sentez boosté, motivé, en harmonie avec ce qui a été dit, c'est que c'est un bon abonnement et qu'il faut le garder. Si vous culpabilisez, que vous vous sentez moche (oui ça nous arrive à tous), que vous avez l'impression de tout faire de travers et que, de toute façon, vous n'y arrivez jamais, alors fuyez. C'est un abonnement toxique.

Ce conseil peut sembler évident, mais je suis prête à parier que vous trouverez des comptes à retirer de vos abonnements.

4- S'inscrire en salle de sport 

Là aussi, ce conseil peut sembler un peu bête par son évidence. Mais je pense qu'un grand nombre de personnes s'empêchent d'aller à la salle par peur du regard des autres, du jugement de son entourage. Résultat : elles essaient de faire du sport chez elles, par leurs propres moyen ou avec des vidéos live, et dans le meilleur des cas elles arrêtent par manque de motivation, dans le pire des cas elles se blessent car elles ne font pas les choses correctement.

Alors je vous entends déjà me dire qu'en salle de musculation, nous sommes livrés à nous-mêmes face à des machines qui ressemblent à des engins de torture, qu'on peut manipuler de la charge sans être encadré et donc que le risque de blessure est double. Oui, je suis entièrement d'accord. Quand je parle de s'inscrire en salle de sport, je préconise des salles où vous êtes encadré type salle de Crossfit / Crosstraining, ou salle de musculation dans laquelle les coachs sont disponibles pour vous expliquer le fonctionnement des machines. Vous pouvez évidemment aussi trouver un club de sport, une association, qui dispense de vrais cours avec un vrai entraîneur diplômé.

Et surtout, par pitié, ne croyez pas que vous serez jugé par les pratiquants de musculation, bien au contraire ! Alors osez et lancez-vous !

5- Prendre un coach particulier

Alors oui, je vais peut-être un peu prêcher pour ma paroisse, mais c'est pour moi la meilleure façon de se mettre au sport et / ou de continuer à progresser lorsqu'on est déjà expérimenté. Et oui, bien sûr que le coût financier est plus important qu'un simple abonnement en salle. Sauf que, d'une part, vous gagnez un temps fou sur votre progression, et d'autre part vous évitez de potentielles blessures.

Vous n'êtes pas obligé de prendre un coach à vie, ce n'est l'affaire que de quelques mois, au début, pour vous apprendre à bouger correctement, utiliser les machines et prendre confiance. Lorsque vous vous sentirez assez à l'aise, libre à vous de prendre votre envol et d'être autonome dans votre pratique.

Dans un prochain article, je vous donnerai quelques conseils pour choisir le coach qui vous correspond. Je vous donnerai aussi l'envers du décor, du coté des coach sportifs et le lien que nous avons avec les réseaux sociaux.

En conclusion 

Soyez patient, faites preuve de bon sens face à tous les conseils que vous pouvez recevoir via les réseaux sociaux, ne vous prenez pas la tête à vous demander "si je fais cet exercice au lieu de celui-là, est-ce que je vais quand même progresser?", faites du sport pour votre santé et votre plaisir. Ne perdez pas de vue les raisons pour lesquelles vous voulez commencer. Et enfin, entourez-vous des bonnes personnes, celles qui vous veulent du bien, que ce soit via les réseaux sociaux ou dans la vraie vie.